dzień dobry

Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 5-3-1 musiałbym robić min z 15tyg zeby był efekt,więc wybiorę długofalowy. Proszę o ocenę: Pon:(plecy,bic,brzuch) -MC(ze szrugsem) 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8,8,8 -"Dzień dobry" 8,8,8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -brzuch (3 superserie) [...]

[...] 4x4.2 tygodnie temu zmieniłem w treningu pleców przyciąganie linki wyciągu dolnego na wiosło półsztangą-super ćwiczenie,bardzo dobrze je czuje. Chciałbym też zmienić "dzień dobry",przy którym ostatnio już mocno bolały mnie kręgi szyjne od nacisku sztangi. Myślałem nad martwym na prostych nogach lub podciąganiem na drążku,ale tu jest [...]

Dzien dobry źle robisz. Sztanga musi być nisko ułożona na czworobocznym tak jak w przysiadzie trójbojowym. Ewentualny zamiennik to rumuński mc.

Dzieki.Skoryguje dzien dobry a ewentualnie potem zamienie na rdl.I mam jeszcze 2 pytania: 1)Na chwyt robie 5serii zginania i prostowania palcow ze sztanga. Czy mam zwiekszac tu ciezar kosztem mniejszej ilosci powtorzen np 5-6(robie 10-7) czy nie zmniejszac a robic dluzej tym samym ciezarem? 2)Po treningu lykam 5g bcaa i zaraz potem 25g rodzynek a [...]

Sene,chciałbym zmienić "dzień dobry" na cos innego.Co myslisz o wiosłowaniu hantla/szrugsach?Wtedy by bylo:mc,wioslo polsztanga,wioslo hantla. Nie wprowadzam podciagania na drazku bo podciagne sie w 1.serii max 10razy,gdzie pozniej po 5powt raczej nie ma sensu. W ogole to po skonczeniu tego planu zamierzam zająć się głównie poprawą [...]

Dziś kupiłem puche na próbe jeszcze nie testowalem ale dziwi mnie konsystencja bo na dzień dobry jest w postacji granulatu a nie prochu, to jest normalne ?

jak zawsze za duzo ale to sie okaze jak potrenujesz tym systemem troche. zalecenia sa takie: 2 serie na duze grupy, jedna na male na dzien dobry. Pozniej to zalezy. ogolnie im wiecej tym lepiej, limitem jest stan przetrenowania do ktorego nie mozesz dopuscic. Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2005-07-05 08:41:41

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

"Dzien dobry, jestem nieletnim kmiotem ktory koksuje. Poprosze strzykawke bo na forum o tematyce dopingu mowili ze bardzo ladnie sie nia sok wbija". ******lniy glowa o sciane czlowieku, masz niecałe 15 lat.

[...] owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na dzień dobry 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza [...]

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]

Dział jak najbardziej si! Do tego właściwe osoby do moderowania! Chłopaki może na dzień dobry zbierzecie materiały które są już na forum i zajmiecie się np. suplementami działającymi na równi z placebo a mam na mysli np. glukozaminę, a jak wiemy takich supli jest wiele.

dzień dobry fajny dział jakoś mi uciekł

witam. naukowo a mnie tu jeszcze nie widzieli? oj, trza nadrobic... P.S. Sogi powrzucalam na dzien dobry, wiec nie krzyczec

Dzień dobry

"dzień dobry" na jakie grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 - "dzien dobry" - zastanawiam sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie [...]

[...] na drążku, i pewnie to wydaje się śmieszne, i już dużo mi nie brakuje do podciągnięcia... narazie będę ćwiczył z malą pomocą krzesła... a czemu tak mało serii? zawsze robiłem po 4 serie, był to błąd? jak jutro będę na silce to spróbuje zrobić "dzień dobry", jaki ciężar narzucić (lekki?) co do brzuszków - racja, przesadzilem...

niekoniecznie bylo to bledem, zalezy jak plan wykonujesz, w jednym planie robisz po 4 lub po 5, w innym po 3.. "dzien dobry" - dobierasz sobie raczej maly ciezar, nie wiem jakie sa Twoje mozliwosci, sprobuj na poczatku sama sztanga, pozniej dokladaj po 5-10 kg i zobaczysz jaki ciezar jest dla Ciebie odpowiedni